El dolor menstrual, conegut com a dismenorrea, és una experiència comuna que afecta moltes dones durant el seu període menstrual. Encara que és una part normal del cicle menstrual per a moltes, el grau de dolor pot variar i, en alguns casos, pot ser intensament invalidant. Per aconseguir una gestió efectiva, es necessari un enfocament integral que tingui en compte diversos factors de cada dona.
Causes i patologies associades
El dolor menstrual pot ser primari o secundari. La dismenorrea primària és el dolor menstrual comú que no està associat amb cap patologia específica. Generalment, es manifesta com a enrampades a la part baixa de l’abdomen i pot començar abans del període i durar uns dies.
D’altra banda, la dismenorrea secundària és causada per condicions mèdiques com endometriosi, fibromes uterins o adenomiosis. Aquest tipus de dolor menstrual, sovint es presenta amb altres símptomes com sang més abundant, dolor durant les relacions sexuals o dolor crònic en el sol pelvià. Si el dolor menstrual és sever o augmenta amb el temps, és important consultar amb un/a ginecòleg/loga per identificar possibles patologies subjacents.
Impacte dels disruptors endocrins
Els disruptors endocrins són substàncies químiques que poden interferir amb el sistema hormonal del cos i, per tant, amb el cicle i el dolor menstrual. Aquests inclouen productes químics com els ftalats i els bisfenols que es poden trobar en plàstics, productes de neteja i cosmètics. L’exposició a aquests compostos pot afectar l’equilibri hormonal i potencialment exacerbar els símptomes de la dismenorrea. Reduir l’exposició a aquests disruptors mitjançant l’ús de productes naturals i evitar envasos plàstics pot ajudar a gestionar millor els dolors menstruals.
Estratègies per a la gestió del dolor
Hi ha diverses estratègies que poden ajudar a alleujar el dolor menstrual:
- Medicaments: els analgèsics d’ús comú com l’ibuprofè o el paracetamol poden ser efectius per controlar el dolor. Els antiinflamatoris no esteroides (AINEs) són sovint recomanats perquè també ajuden a reduir la inflamació.
- Compressions calentes: aplicar una bossa de calor o una compressió calenta a la zona abdominal pot ajudar a relaxar els músculs i alleujar el dolor.
- Exercici físic: l’activitat física regular pot ajudar a millorar la circulació sanguínia i reduir les contraccions uterines doloroses.
- Dieta i hidratació: mantenir una dieta equilibrada i rica en nutrients com magnesi, ferro i vitamina B6 pot ajudar a alleujar els símptomes. A més, beure molta aigua pot ajudar a evitar la retenció de líquids i la sensació de pesadesa.
- Tècniques de relaxació: estratègies com la meditació, la respiració profunda i el ioga poden ajudar a reduir l’estrès i la tensió, contribuint a disminuir el dolor menstrual.
Si el dolor és sever o persisteix, és recomanable buscar orientació mèdica per obtenir un diagnòstic adequat i un tractament personalitzat.
