La menopausia, es decir, el fin natural de la menstruación, implica que los ovarios dejan de funcionar y que, por tanto, disminuyan los niveles de los estrógenos y progesterona, las hormonas femeninas. Entre los síntomas más habituales están los sofocos, trastornos del sueño, alteraciones vaginales y la salud sexual, afectaciones en el estado de ánimo, la tendencia al aumento de peso y un incremento del riesgo de padecer osteoporosis o enfermedades cardiovasculares.
Hasta hace poco menos de un siglo la solución a la disminución de las hormonas femeninas eran los tratamientos con medicamentos que contenían hormonas para compensar las que el cuerpo dejaba de fabricar. Hoy en día está comprobado que mantener unos hábitos saludables puede ayudar a reducir hasta un 70% los efectos de la menopausia. En este artículo os damos 10 consejos de vida saludable que pueden ayudaros a manteneros sanas y hacer frente a los cambios que conlleva la menopausia:
- Ojo con la dieta. Necesitaremos una dieta rica en calcio y vitamina D, con el mínimo de grasas saturadas y que sea abundante con grasas esenciales omega 3 y 6. Tengamos presentes alimentos como las verduras, la fruta y las legumbres.
- Actividad física moderada casi todos los días. Si no se está acostumbrada al deporte, recomendamos actividades como pilates o yoga.
- Cero tabaco y alcohol. Hay que eliminar estos hábitos tóxicos, claros favorecedores de la osteoporosis y problemas cardiovasculares.
- Dormir bien. Recomendamos dormir entre 8 y 10 horas diarias y limitar las siestas a 20 minutos.
- Salud vaginal. Utilice productos hidratantes para evitar la sequedad y la falta de lubricación. Además, una vida sexual activa contribuye a mejorar la salud de la vagina.
- Combatid los sofocos vistiendo ropa ligera y de tejidos naturales, bebidas frescas y con respiraciones lentas y profundas.
- Tomar el sol 15 minutos cada día nos ayudará a subir los niveles de vitamina D, que favorece la absorción en el intestino del calcio ingerido en la dieta.
- Evitad el estrés, ya que puede afectar de forma negativa el sistema defensivo a través de cambios en la composición de la microbiota.
- Dedique un tiempo a la lectura, una actividad que requiere prestar atención a lo que se está leyendo y que por tanto favorecerá una mejor concentración y prevenir problemas de memoria, a menudo también asociados a la menopausia.
- Y el último pero no menos importante recomendación de hábitos saludables durante la menopausia: acudid al especialista. En el Centro de Ginecología y Obstetricia resolveremos vuestras dudas sobre esta nueva etapa, además de recordaros la importancia de realizar controles regulares para la tensión arterial, colesterol y glucosa.
